How to Become a Better Person in 12 Steps in Hindi

How to Become a Better Person in 12 Steps in Hindi

 

How to Become a Better Person in 12 Steps in Hindi

यह महसूस करना सामान्य है कि जब आत्म-सुधार की बात आती है तो आप और अधिक कर सकते हैं। लेकिन एक बेहतर इंसान होने का मतलब यह नहीं है कि आप खुद पर बहुत ज्यादा सख्त हों। वास्तव में, यह बिल्कुल विपरीत है।

आप जितनी अधिक आत्म-कृपा और आत्म-करुणा को बढ़ावा दे सकते हैं, आप अपने आस-पास के लोगों के साथ वैसा ही व्यवहार करने के लिए उतने ही सुसज्जित होंगे। साथ ही, दूसरों के लिए अच्छा करने से आपके जीवन को अर्थ का गहरा अर्थ मिल सकता है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

अपनी दैनिक दिनचर्या में आत्म-सुधार बनाने और अपने बारे में नकारात्मक विचारों को दूर करने के कुछ तरीकों पर एक नज़र डालें।

1. Cultivate gratitude

आपने शायद इसे एक लाख बार सुना होगा, लेकिन आप जिस चीज के लिए आभारी हैं, उसकी कृतज्ञता पत्रिका रखने से आपकी मानसिकता पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। शोध से पता चला है कि अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता को शामिल करने से तनाव को दूर करने, नींद में सुधार करने और अधिक सकारात्मक सामाजिक संबंधों को विकसित करने में मदद मिल सकती है।

अन्ना हेन्निंग्स, एमए, खेल मनोविज्ञान में एक मानसिक प्रदर्शन कोच, आपको यह पहचानने में मदद करने के लिए कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं, संक्षिप्त उपहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

2. Greet everyone you meet

मनोवैज्ञानिक मेडेलीन मेसन रोन्ट्री का कहना है कि चाहे आप किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराएं या कार्यालय में प्रवेश करने वाले सभी लोगों को “सुप्रभात” कहें, जब आप उन्हें देखते हैं तो अपने आस-पास के लोगों को स्वीकार करने का प्रयास करें।

ऐसा करने पर, आप देखेंगे कि आप अपने आप को अधिक उपस्थित और अपने आस-पास के लोगों से जुड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं, भले ही आपका उनके साथ घनिष्ठ संबंध न हो।

3. Try a digital detox

थोड़े समय के लिए भी अनप्लग करना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। अगली बार जब आपको लगे कि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है, तो कुछ घंटों के लिए अपने फ़ोन से दूर हो जाएँ।

इसके बजाय, टहलने जाएं और अपने विचारों से जुड़ें।

अपने फोन से कुछ घंटों के लिए दूर रहें या यहां तक ​​कि पूरे दिन उपकरणों से दूर रहें। इसके बजाय, बाहर निकलने और प्रकृति से जुड़ने की कोशिश करें, या दोस्तों IRL से मिलें। याद रखें: आपके फोन से एक छोटा ब्रेक भी आपको आराम करने और उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है जो आपको खुशी देता है।

4. Use positive self-talk

अपनी कथित असफलताओं के प्रति अत्यधिक कठोर और आलोचनात्मक होने में फंसना आसान है। हेनिंग्स बताते हैं कि यह नकारात्मक, अनुत्पादक आत्म-चर्चा हमारी समग्र प्रेरणा को कम कर सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार अपने आप से कह रहे हैं कि आप एक अच्छे व्यक्ति नहीं हैं, तो आत्म-सुधार की दिशा में कदम उठाने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना कठिन है।

एक तथ्य बताते हुए और कुछ आशावाद के साथ सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें।

तथ्य + आशावाद = सकारात्मकता
अगली बार जब आप अपने आप को अक्षम या अभिभूत महसूस करें, तो अपने आप को यह बताने का प्रयास करें:

“मुझे पता है कि यह बदलाव चुनौतीपूर्ण होने वाला है, लेकिन मैंने इसमें बहुत सारे सार्थक विचार रखे हैं और मेरे लिए सभी विकल्पों पर विचार किया है [तथ्य], इसलिए मुझे विश्वास है कि मैं इस क्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं। [आशावाद]।”

कठिन हिस्सा खुद को नकारात्मक सोच के कार्य में पकड़ रहा है और जानबूझकर अलग तरीके से सोचने का फैसला कर रहा है। लेकिन थोड़े से अभ्यास से यह आसान हो जाएगा।

5. Practice random acts of kindness

दूसरों के प्रति दयालु होने से आपको उद्देश्य की भावना देने में मदद मिल सकती है और आप कम अलग-थलग महसूस कर सकते हैं।

  • यादृच्छिक रूप से किसी के लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करें:
  • किसी अजनबी की तारीफ करें।
  • अपने सहकर्मी के लिए दोपहर का भोजन खरीदें।
  • एक दोस्त को एक कार्ड भेजें।
  • किसी जरूरतमंद को दान करें।

रोन्ट्री कहते हैं, “जब आप इसके आनंद के लिए अच्छा करेंगे तो आप देखेंगे कि आपका मूड थोड़ा बढ़ गया है।” अध्ययनों से पता चलता है कि केवल एक सप्ताह के लिए दयालुता के कार्यों को गिनने से खुशी और कृतज्ञता बढ़ सकती है।

6. Eat at least one meal mindfully

जब आप एक व्यस्त दिन के बीच में फंस जाते हैं, तो यह आपके शरीर को सुने बिना अपने भोजन के माध्यम से जल्दी करने के लिए मोहक होता है।

माइंडफुल ईटिंग आपको अपनी शारीरिक भावनाओं और अपनी भावनाओं दोनों के साथ जांच करने का मौका देती है।

एक भोजन चुनें, भले ही वह सिर्फ एक सैंडविच ही क्यों न हो, और इसे खाने के लिए अपना समय निकालें। विभिन्न स्वाद और बनावट पर ध्यान दें। “यह एक प्रकार का छोटा ध्यान है जो एक साधारण ‘डी-स्ट्रेसर’ के रूप में कार्य कर सकता है,” रोन्ट्री कहते हैं।

7. Get enough sleep

पूरी तरह से आराम महसूस नहीं करने से आप पूरे दिन क्रोधी और अनुत्पादक महसूस कर सकते हैं। हर रात सात से आठ घंटे सोने की कोशिश करें।

दिन में देर से कैफीन का सेवन कम करके, मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेकर, या सोने से पहले गर्म स्नान या शॉवर में आराम करके अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके खोजें।

8. Breathe consciously

बस स्टॉप पर, किराने की दुकान पर लाइन में, या s . के लिए सिर हिलाने से पहले कुछ समय लेंअपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सोएं। यह दिखाया गया है कि दिन में कुछ मिनट गहरी सांस लेने का अभ्यास हमारे शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को तेज करता है और तनाव को नियंत्रित करता है।

9. Clean for 30 minutes

जिस तरह से आप अपने घर के बारे में महसूस करते हैं, वह प्रभावित कर सकता है कि आपका समय आराम करने वाला है या तनावपूर्ण।

अगली बार जब आपके पास 30 मिनट का अतिरिक्त समय हो, तो एक टाइमर सेट करें और घर के कुछ त्वरित काम निपटाएँ जो आपके दिन में थोड़ी चमक लाएँ, जैसे:

  • अपने बाथरूम के शीशे की सफाई
  • उस तस्वीर को लटकाना जिससे आप प्यार करते हैं लेकिन प्रदर्शित करने के लिए इधर-उधर नहीं हुआ
  • अपना डेस्क साफ़ करना

अपने ताज़ा स्थान का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालकर खुद को पुरस्कृत करें – उदाहरण के लिए, अपने नए साफ बाथरूम में फेस मास्क लगाएं।

10. Forgive yourself and others

पछतावे, दर्द और नाराजगी को थामे रहने से दूसरों को तकलीफ होती है। लेकिन इससे आपको दर्द भी होता है। जब आप इनमें से किसी भी भावना को महसूस करते हैं, तो यह आपके मूड को प्रभावित करता है और आप अपने सहित सभी के साथ कैसा व्यवहार करते हैं।

लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और न्यूरोथेरेपिस्ट कैथरीन जैक्सन कहती हैं, “क्षमा न करने से नकारात्मक विचार पैदा होते हैं।” “इसे जाने देने का फैसला करें और कभी भी गुस्से में बिस्तर पर न जाने की योजना बनाएं।”

11. Engage in self-care

हम अक्सर स्व-देखभाल को मैनीक्योर और स्पा उपचार के रूप में सोचते हैं (जो कि विनाश के सभी बेहतरीन तरीके हैं)। लेकिन जैक्सन के अनुसार, दैनिक आत्म-देखभाल लाड़ से परे है। “यह अच्छी तरह से खाने और आपके मस्तिष्क और शरीर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पोषण प्राप्त करने के बारे में भी है,” वह बताती हैं।

इसी तरह, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम कर रहे हैं या दिमाग से अपने शरीर को हिला रहे हैं, दूसरों के साथ जुड़ने के लिए समय निकाल रहे हैं, और अपने लिए कुछ विश्राम या खाली समय ले रहे हैं।

इन्हें समय लेने वाले प्रयासों की आवश्यकता नहीं है। अपने दिन में जल्दी से 10- या 20-मिनट के समय की तलाश करें जहाँ आप टहलने के लिए बाहर जा सकें या अपने लिए एक कटोरी ताज़े फल तैयार कर सकें।

12. Be kind to yourself

हम में से कई लोगों की आदत होती है कि जो कुछ कहा जाता है उस पर टिके रहते हैं, इसे अक्सर हमारे दिमाग में दोहराते हैं। चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने और आत्म-आलोचनात्मक होने के बजाय, जैक्सन दूसरे व्यक्ति के साथ-साथ खुद को सहानुभूति और समझ की पेशकश करने की सिफारिश करता है।

उन सभी तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप अपने आस-पास के लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और हर दिन उन्हें लिखने का प्रयास करें। फिर, ये भव्य इशारे नहीं हैं।

हो सकता है कि आपने किसी भारी बैग को लेकर किसी के लिए दरवाजा खुला रखा हो। या जब आपने देखा कि कॉफी कम हो रही है तो कॉफी का एक ताजा बर्तन बनाना शुरू करें।

यदि आप पाते हैं कि आप अभी भी अपने मन के फ्रेम को बदलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो जैक्सन इसे इस तरह से सोचने की सलाह देते हैं: “कल एक नया दिन है, इसलिए यदि आप आज किसी चीज के लिए खुद को मारते हैं, तो अपने आप को हुक से हटा दें और कल नए सिरे से शुरू करें। ।”

The bottom line

खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने की कोशिश में फंसना सामान्य है। लेकिन एक बेहतर इंसान होने के नाते खुद के साथ वैसा ही प्यार भरा व्यवहार करना शुरू करें जैसा आप दूसरों के साथ करते हैं।

इसका मतलब है कि जब आप अपने लक्ष्यों से कम हो जाते हैं और अपने बुरे दिनों में खुद को धैर्य और करुणा दिखाते हैं, तो अपने आप को कठोर रूप से न आंकें।

ध्यान रखें कि एक बेहतर इंसान बनने के कई तरीके हैं, और यहां पेश किए गए कुछ ही तरीके हैं। वह खोजें जो सबसे अधिक खुशी और पोषण देने वाली हो और उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करने का प्रयास करें।

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