अपने आप को कैसे क्षमा करें

अपने आप को कैसे क्षमा करें

 अपने आप को कैसे क्षमा करें

शांति बनाना और आगे बढ़ना अक्सर कहा जाने से आसान होता है। अपने आप को क्षमा करने में सक्षम होने के लिए सहानुभूति, करुणा, दया और समझ की आवश्यकता होती है। आपको यह स्वीकार करने की भी आवश्यकता है कि क्षमा एक विकल्प है।

चाहे आप एक छोटी सी गलती के माध्यम से काम करने की कोशिश कर रहे हों या जो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती हो, खुद को माफ करने के लिए आपको जो कदम उठाने की जरूरत है, वे वही दिखेंगे और महसूस होंगे।

हम सभी कभी न कभी गलती करते हैं। मनुष्य के रूप में, हम अपूर्ण हैं। Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA का कहना है कि ट्रिक यह है कि हम अपनी गलतियों से सीखें और आगे बढ़ें। जितना दर्दनाक और असहज महसूस हो सकता है, जीवन में ऐसी चीजें हैं जो आगे बढ़ने के लिए दर्द को सहन करने लायक हैं, और खुद को क्षमा करना उनमें से एक है।

यहां 12 युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप अगली बार स्वयं को क्षमा करने के लिए आजमा सकते हैं।

1. Focus on your emotions

अपने आप को क्षमा करना सीखने के पहले चरणों में से एक है अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना। इससे पहले कि आप आगे बढ़ सकें, आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार और संसाधित करना होगा। अपने आप को उन भावनाओं को पहचानने और स्वीकार करने की अनुमति दें जो आप में उत्पन्न हुई हैं और उनका स्वागत करें।

2. Acknowledge the mistake out loud

यदि आप कोई गलती करते हैं और उसे जाने देने के लिए संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो जोर से स्वीकार करें कि आपने गलती से क्या सीखा, जॉर्डन पिकेल, एमसीपी, आरसीसी कहते हैं।

जब आप अपने दिमाग में विचारों और अपने दिल में भावनाओं को आवाज देते हैं, तो आप खुद को कुछ बोझ से मुक्त कर सकते हैं। आपने अपने कार्यों और परिणामों से जो सीखा है, उसे आप अपने दिमाग में भी छापते हैं।

3. Think of each mistake as a learning experience

इंग्लैंडर प्रत्येक “गलती” को एक सीखने के अनुभव के रूप में सोचने के लिए कहता है जो भविष्य में तेजी से और अधिक लगातार आगे बढ़ने की कुंजी रखता है।

अपने आप को यह याद दिलाना कि हमने उस समय हमारे पास मौजूद साधनों और ज्ञान के साथ सबसे अच्छा किया, हमें खुद को क्षमा करने और आगे बढ़ने में मदद करेगा।

4. Give yourself permission to put this process on hold

यदि आप कोई गलती करते हैं लेकिन इसे अपने दिमाग से निकालने में कठिनाई होती है, तो पिकेल एक कंटेनर में जाने वाली गलती के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को कल्पना करने के लिए कहता है, जैसे मेसन जार या बॉक्स।

फिर, अपने आप से कहें कि आप इसे अभी के लिए अलग रख रहे हैं और यदि और जब इससे आपको लाभ होगा तो आप इसे वापस कर देंगे।

5. Have a conversation with your inner critic

जर्नलिंग आपको अपने आंतरिक आलोचक को समझने और आत्म-करुणा विकसित करने में मदद कर सकती है। पिकेल का कहना है कि एक चीज जो आप कर सकते हैं, वह है आपके और आपके आंतरिक आलोचक के बीच एक “बातचीत” लिखना। यह आपको उन विचारों के पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है जो स्वयं को क्षमा करने की आपकी क्षमता को कमजोर कर रहे हैं।

आप अपनी ताकत और कौशल सहित, अपने बारे में पसंद किए जाने वाले गुणों की सूची बनाने के लिए जर्नलिंग समय का उपयोग कर सकते हैं। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है जब आप अपनी किसी गलती के बारे में निराश महसूस कर रहे हों।

6. Notice when you are being self-critical

हम अपने खुद के सबसे खराब आलोचक हैं, है ना? यही कारण है कि पिकेल का कहना है कि एक महत्वपूर्ण कार्रवाई युक्ति यह है कि जब वह कठोर आवाज आती है तो उसे नोटिस करना और फिर उसे लिखना। आपका आंतरिक आलोचक वास्तव में आपसे जो कहता है, उससे आपको आश्चर्य हो सकता है।

7. Quiet the negative messages of your inner critic

कभी-कभी क्षमा के रास्ते में आने वाले विचारों को पहचानना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने भीतर के आलोचक को सुलझाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पिकेल इस अभ्यास का सुझाव देता है:

  • कागज के एक टुकड़े के एक तरफ लिखो क्याआपका आंतरिक आलोचक कहता है (जो आलोचनात्मक और तर्कहीन होता है)।
    कागज के दूसरी तरफ लिखें
  • आपके द्वारा दूसरे पर लिखी गई प्रत्येक बात के लिए आत्म-दयालु और तर्कसंगत प्रतिक्रिया
    कागज की तरफ।

8. Get clear about what you want

यदि आपके द्वारा की गई गलती ने किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुंचाई है, तो आपको कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करने की आवश्यकता है। क्या आप इस व्यक्ति से बात करना चाहते हैं और क्षमा चाहते हैं? क्या उनके साथ मेल-मिलाप करना और सुधार करना ज़रूरी है?

यदि आप बाड़ पर हैं कि क्या करना है, तो आप संशोधन करने पर विचार कर सकते हैं। यह उस व्यक्ति के लिए सॉरी कहने से परे है जिसे आपने चोट पहुंचाई है। इसके बजाय, आपने जो गलती की है उसे ठीक करने का प्रयास करें। एक अध्ययन में पाया गया कि अगर हम पहले सुधार करते हैं तो दूसरे को चोट पहुँचाने के लिए खुद को क्षमा करना आसान होता है।

9. Take your own advice

अक्सर, अपनी सलाह लेने की तुलना में किसी और को यह बताना आसान होता है कि क्या करना है। लाइसेंसशुदा विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, हेइडी मैकबेन, एलएमएफटी, एलपीटी, आरपीटी अपने आप से यह पूछने के लिए कहते हैं कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को क्या बताएंगे यदि वे आपके साथ की गई इस गलती को साझा कर रहे हैं, और फिर अपनी सलाह लें।

यदि आपके दिमाग में इसके माध्यम से काम करने में मुश्किल समय आ रहा है, तो यह आपके मित्र के साथ भूमिका निभाने में मदद कर सकता है। उन्हें अपनी गलती लेने के लिए कहें। वे आपको बताएंगे कि क्या हुआ और कैसे वे खुद को माफ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

10. Quit playing the tape

अपनी गलतियों को दोहराने में समय और ऊर्जा खर्च करना मानव स्वभाव है। जबकि कुछ प्रसंस्करण महत्वपूर्ण है, बार-बार जो हुआ, उस पर जाने से आप स्वयं को क्षमा करने के लिए उचित कदम नहीं उठा पाएंगे।

जब आप खुद को “मैं एक भयानक व्यक्ति हूँ” टेप खेलते हुए देखते हैं, तो अपने आप को रोकें और एक सकारात्मक कार्रवाई कदम पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, टेप को फिर से चलाने के बजाय, तीन गहरी सांसें लें या टहलने जाएं।

विचार पैटर्न को बाधित करने से आपको नकारात्मक अनुभव से दूर जाने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है

11. Show kindness and compassion

यदि किसी नकारात्मक स्थिति के प्रति आपकी पहली प्रतिक्रिया स्वयं की आलोचना करना है, तो यह समय अपने आप को कुछ दया और करुणा दिखाने का है। क्षमा की यात्रा शुरू करने का एकमात्र तरीका स्वयं के प्रति दयालु और करुणामय होना है।

इसमें समय, धैर्य और खुद को याद दिलाने की जरूरत है कि आप क्षमा के योग्य हैं।

12. Seek professional help

यदि आप स्वयं को क्षमा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको किसी पेशेवर से बात करने से लाभ हो सकता है। मैकबैन एक काउंसलर से बात करने की सलाह देते हैं जो आपको यह सीखने में मदद कर सकता है कि आपके जीवन में इन अस्वास्थ्यकर पैटर्न को कैसे तोड़ें और गलतियों से निपटने के नए और स्वस्थ तरीके सीखें।

The takeaway

उपचार प्रक्रिया के लिए क्षमा महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको क्रोध, अपराधबोध, लज्जा, उदासी, या किसी भी अन्य भावना का अनुभव करने और आगे बढ़ने की अनुमति देता है।

एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो उसे आवाज दें और स्वीकार करें कि गलतियाँ अपरिहार्य हैं। आप यह देखना शुरू कर देंगे कि क्षमा कैसे मुक्त हो सकती है।

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