10 तरीके आलस्य के चक्र को तोड़ने के | 10 Ways to Break the Cycle of Laziness In Hindi

10 तरीके आलस्य के चक्र को तोड़ने के | 10 Ways to Break the Cycle of Laziness In Hindi

 


Laziness

आज रात जिम क्यों जाएं? आखिरकार, आप एक हफ्ते से नहीं गए हैं। जब आपका पूरा अपार्टमेंट अस्त-व्यस्त है तो कूड़ा-करकट क्यों निकालते हैं?

Good points। लेकिन यह चक्र तोड़ने का समय है।

हमने आलस्य पर काबू पाने के लिए दो रेडिट थ्रेड्स को ब्राउज़ किया और अधिक उत्पादकता की ओर खुद को स्थापित करने के सबसे आसान तरीके निकाले।

ये प्रमुख जीवन सुधार नहीं हैं – इसके बजाय, ये आपकी मानसिकता और दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव हैं जो आपको काम शुरू करने में मदद कर सकते हैं।

10 मिनट का अलार्म सेट करें

एकाधिक रेडिटर्स ने इस विचार पर कुछ भिन्नताएं साझा कीं कि आपको खुद को बताना चाहिए कि आप केवल निर्दिष्ट समय अवधि के लिए खतरनाक कार्य पर काम करेंगे – और फिर आप रुक सकते हैं।

बैकफॉर्मोर से यहां एक उदाहरण दिया गया है: “मैं 10 मिनट के लिए अलार्म सेट करता हूं और फिर देखता हूं कि मैं उस समय में कितना काम कर सकता हूं। आमतौर पर, यह मुझे टाइमर बंद होने के बाद चलते रहने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है कम से कम मैंने कुछ किया।”

इस बीच, मनोवैज्ञानिक और विलंब विशेषज्ञ टिमोथी ए। पाइचल ने साइकोलॉजी टुडे को वही सलाह दी। अनिवार्य रूप से, आप “अपने आप से एक सौदा करते हैं” कि भले ही आप कार्य करना पसंद नहीं करते हैं, फिर भी आप इसे 10 मिनट के लिए करते हैं। एक बार जब आप पहले से ही शामिल हो जाते हैं, तो इसे छोड़ना कम आकर्षक होता है।

अगली सुबह के लिए अपने आप को एक आसान काम छोड़ दें

Rosco7 बताता है कि जब उसके सामने कोई कठिन समस्या आती है तो उसके काम में विलंब होने की संभावना अधिक होती है।

यदि, दूसरी ओर, वह जानता है कि समस्या को हल करने में अधिक समय या प्रयास नहीं लगेगा, तो वह इसमें सीधे गोता लगाता है, और फिर अपने बाकी काम में भी:

Here’s my big trick: I always try to leave myself something easy to do first thing the next morning. If I find a programming bug and see that it will be an easy fix, I leave it for the next morning. If I need to package up an installer for a new release, leave it for next morning. That way I have something easy to start out with, and I’m less tempted to do something else first.

व्यायाम

कई Redditors ने आलस्य को दूर करने के लिए व्यायाम के महत्व पर प्रकाश डाला, खासकर जब आप इसे सुबह सबसे पहले करते हैं।

जैसा कि हैकडे कहते हैं, “एक बार जब आप अपना रक्त पंप कर लेते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप नींद और सुस्ती के बजाय जाग्रत और ऊर्जावान महसूस करते हैं।”

दरअसल, शोध में पाया गया है कि कम या मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने पर युवा वयस्क जो हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, वे अधिक ऊर्जावान और कम थके हुए महसूस करते हैं।

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अपने काम के माहौल को बदलें

“मुझे लगता है कि जब मैं घर पर होता हूं तो मैं लगातार विलंब करता हूं, इसलिए जब मैं उत्पादक बनना चाहता हूं, तो मैं पुस्तकालय या किसी अन्य सार्वजनिक स्थान पर जाता हूं,” सिसा लिखती है। “अगर मेरे पास कोई विकल्प है, तो मैं सार्वजनिक स्थानों को पसंद करता हूं जहां लोग काम कर रहे हैं, क्योंकि वे मुझे ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।”

सिसा कुछ पर है: हाल के शोध से पता चलता है कि कड़ी मेहनत करने वाले अन्य लोगों के आस-पास होने से हमें भी झुकने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। यह संभावित रूप से समझा सकता है कि हम अत्यधिक केंद्रित लोगों से भरे कॉफी शॉप में बैठकर ट्विटर पर लॉग इन करने के इच्छुक क्यों नहीं हैं।

एक साथी प्राप्त करें

हार्टलीसीरियस आपके गैर-आलसी व्यवहार के लिए आपको जवाबदेह ठहराने के लिए एक साथी खोजने का सुझाव देता है।

उदाहरण के लिए: “यदि आप किसी मित्र के साथ जिम में समय निर्धारित करते हैं, तो आपको वास्तव में उठने के लिए और अधिक प्रेरणा मिलेगी।”

यदि आप एक जवाबदेही मित्र या समूह प्राप्त करने के बारे में सोच रहे हैं, तो उत्पादकता विशेषज्ञ लौरा वेंडरकम से कुछ सुझाव लें। फास्ट कंपनी में लिखते हुए, वेंडरकम कठिन चीजों को प्राप्त करने और उनके साथ अक्सर संवाद करने के ट्रैक रिकॉर्ड वाले लोगों को चुनने की सलाह देते हैं।

पोशाक

यहां एक टिप दी गई है जो दूर से काम करने वालों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। अगर आपको फ़ेसबुक पर इधर-उधर घूमना बंद करने और अपना प्रोजेक्ट प्रस्ताव लिखना शुरू करने की ऊर्जा नहीं मिल रही है, तो उन सना हुआ स्वेटपैंट्स को बदलने पर विचार करें।

“यदि आप अलग कपड़े पहनते हैं, तो आप अलग अभिनय करेंगे,” सिडियनम्सजोन्स कहते हैं। “कुछ ऐसे आउटफिट तैयार करें जो आपको लगता है कि आपको वास्तव में उत्तम दर्जे का, व्यवसायी, जो भी हो। इसे पूरी तरह से तैयार करने के लिए सुबह में एक विशेष बिंदु बनाएं। जूते और सभी, जैसे कि आप बाहर जा रहे थे, भले ही आप नहीं।”

जैसा कि फैशन मनोवैज्ञानिक करेन पाइन ने फोर्ब्स को बताया, “जब हम कपड़ों की एक वस्तु डालते हैं तो पहनने वाले के लिए उस परिधान से जुड़ी विशेषताओं को अपनाना आम बात है। बहुत सारे कपड़ों का हमारे लिए प्रतीकात्मक अर्थ होता है, चाहे वह ‘पेशेवर काम की पोशाक’ हो या ‘आरामदायक सप्ताहांत पहनने’, इसलिए जब हम इसे डालते हैं तो हम मस्तिष्क को उस अर्थ के अनुरूप व्यवहार करने के लिए प्रेरित करते हैं।”

उन समस्याओं को लिखें जिनका आप सामना कर रहे हैं

विसर्ग कहते हैं, “आगे बढ़ने की शुरुआत उन समस्याओं के बारे में सोचने से बचने से होती है, जिनका आप इंतजार कर रहे हैं।” “इससे पहले कि आप अपनी कार्य ऊर्जा को रोकें और समस्याओं के बारे में सोचें, विवरण, उन्हें कागज पर रखें, एक सूची बनाएं, एक ग्राफ, जो भी आप इसका वर्णन करना चाहते हैं।”

हो सकता है कि आपको एहसास हो कि समस्याएं उतनी बड़ी नहीं हैं जितनी आपने कल्पना की थी, या कि आप उन्हें छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ सकते हैं, और उनसे निपटना शुरू करना आसान हो जाएगा।

ऑस्कर विजेता पिक्सर के निर्देशक पीट डॉक्टर इस ट्रिक का उपयोग भारी कार्यों को कुछ अधिक प्रबंधनीय में बदलने के लिए करते हैं। “आमतौर पर, जल्द ही सूची बनाने में, मुझे लगता है कि मैं अधिकांश मुद्दों को दो या तीन बड़ी व्यापक समस्याओं में समूहित कर सकता हूं। इसलिए यह वास्तव में इतना बुरा नहीं है। समस्याओं की एक सीमित सूची होने से एक अजीब भावना होने से काफी बेहतर है कि सब कुछ गलत है,” उन्होंने पिक्सर के अध्यक्ष एड कैटमुल को क्रिएटिविटी, इंक।

वह काम करें जिसके बारे में आप सोच रहे हैं

“मैंने जो सबसे अच्छी सलाह देखी है, वह यह है कि जब आप खुद को यह सोचते हुए पकड़ लेते हैं

कुछ ऐसा करें जो आपको करना चाहिए, लेकिन नहीं कर रहे हैं, बस उठो और इसे करो,” बर्गलरीशीपस्पीक लिखता है।

‘दो मिनट के नियम’ का पालन करें

GEEKitty का “दो मिनट का नियम” है: “यदि इसमें दो मिनट से कम समय लगता है, तो इसे करें।”

इसमें अपने गंदे नाश्ते के बर्तन धोना या अपने कपड़े धोने को फर्श से उठाना शामिल हो सकता है।

यह गेटिंग थिंग्स डन के लेखक डेविड एलन द्वारा इस्तेमाल की गई रणनीति के समान है। जैसे ही एलन अपने इनबॉक्स में एक ईमेल देखता है, वह तय करता है कि क्या वह दो मिनट या उससे कम समय में इससे निपट सकता है। यदि ऐसा है, तो वह इससे ठीक उसी समय निपटता है (उदाहरण के लिए, जवाब देकर या हटाकर)।

‘श्रृंखला को मत तोड़ो’

इलुवुकोर्गी “कैलेंडर ट्रिक” बताते हैं जिसका उपयोग अभिनेता और हास्य अभिनेता जेरी सीनफेल्ड खुद को लिखने के लिए प्रेरित करने के लिए करते हैं।

जैसा कि सीनफेल्ड ने सॉफ्टवेयर डेवलपर ब्रैड इसाक को बताया, हर दिन वह अपना लेखन पूरा करता है, वह उस दिन कैलेंडर पर एक बड़ा ‘एक्स’ डालता है। कुछ दिनों के बाद, उसके पास एक अच्छी चेन है और उसका एकमात्र काम उसे तोड़ना नहीं है।

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